Фотографії

Усвідомленість

Як знайти гармонію в нашому шаленому світі

Mindfulness

An eight-week plan for finding peace in a frantic world


Про книгу

Практика усвідомленості на Заході давно рятує мільйони людей від хронічного стресу і депресії, чи не найпоширеніших недуг сучасного світу. Сьогодні і в Україні вона стрімко стає популярною. Одним із фундаторів «терапії усвідомленості» є професор Марк Вільямс. Разом із доктором Денні Пенманом вони створили цю книжку.

Переваги когнітивної терапії на основі усвідомленості:

• Розроблена кваліфікованими вченими Оксфордського університету.

• Рекомендована британським міністерством охорони здоров’я для лікування депресій і запобігання їм.

• Ця терапія майже десятиліття використовується в західній медицині для успішного лікування хворих на депресію та підтримки здоров’я людей, схильних до депресивних станів.

• Універсальна: підходить будь-кому, не має побічних впливів, на відміну від антидепресантів.

• Проста і зрозуміла.

• Покрокова — у книжці запропонована восьмитижнева програма засвоєння терапії.

• Доповнена унікальними аудіовправами, які допоможуть правильно виконувати медитації.

• Позитивно впливає на здоров’я, відчуття благополуччя та щастя будь-якої людини.

 

Це насправді практика. Це спосіб життя, а не просто гарна ідея, хитромудрий прийом або данина моді. Їй уже тисячі років. Про цю практику часто говорять як про «серце буддистської медитації», хоча її сутність, що стосується уваги та усвідомлення, насправді універсальна.

Оскільки це практика, її застосування — це процес, який із часом розширюється й поглиблюється. Найкраще буде, якщо ви дасте собі обіцянку неухильно дотримуватися запропонованої програми, але водночас будете ставитися до цього як до гри і намагатиметеся зробити кожен момент легким та невимушеним.

 

Застосовуючи запропоновані в книжці медитативні практики всього по 10–20 хвилин на день, ви зможете:

• Знизити тиск і ризик гіпертонії, зміцнити імунітет і підвищити загальний рівень здоров’я.

• Позбутися алкогольної чи наркотичної залежності.

• Знизити рівень стресу, неспокою, дратівливості й запобігти депресії.

• Розвинути пам’ять, творчі здібності, реакцію, увагу і самоконтроль.

• Тренувати свою психічну і фізичну витривалість.

Читати далі

Галерея


Про авторів

Денні Пенман — доктор біохімії, науковий журналіст. Постійний автор The Daily Mail, працював у BBC, New Scientist і the Independent. Веде популярні колонки в цих виданнях.

Читати далі

Марк Вільямс — британський учений, професор клінічної психології Оксфордського університету. Один із розробників MBCT (mindfulness-based cognitive therapy) — техніки когнітивної терапії, що ґрунтується на усвідомленості.

Вільямс пропагує ідею про те, що один з найефективніших інструментів MBCT — усвідомлена медитація. Протягом декількох років Марк спільно зі своїми колегами вивчав вплив усвідомленої медитації на психіку для профілактики рецидивів депресії.

Учені довели: 10–20 хвилин на день, присвячені усвідомленості, можуть бути ефективнішими від пачки антидепресантів. Національний інститут клінічних досліджень Великобританії рекомендував MBCT як засіб первинного лікування та профілактики рецидивів депресії. Тепер Марк і його колеги вивчають те, як техніка MBCT може бути використана для допомоги людям із суїцидальними нахилами.

Читати далі

Аудіокнига в подарунок

Придбавши паперову книжку,
ви отримуєте в подарунок аудіоверсію

(Промо-код вміщено на титульній сторінці
паперового видання)


Цитати з книги


Рекомендовані видання


Відгуки на книгу

Блогерам та активним читачам!

Сподобалося видання? Якщо ви маєте блог з активною аудиторією від 25000 осіб та досвід огляду книжних новинок, то ми з радістю надішлемо на огляд безкоштовний примірник. Напишіть нам.

В огляді видання висловлюйтеся щиро, пишіть всі враження: і позитивні, і негативні. Нам необхідні тільки чесні й об'єктивні відгуки!

дані видання

Завантажити обкладинку книжки у високій якості.

Завантажити зображення видання у високій якості.

Завантажити актуальний прайс-лист видавництва.

  • Обкладинка: тверда
  • Розмір: 164х235 мм
  • Кількість сторінок: 264
  • Тип паперу: офсетний
  • ISBN: 978-617-577-221-8

НАД КНИГОЮ СТАРАННО ПРАЦЮВАЛИ